Jak utwardzać w zimnej wodzie: porady i zalecenia

Co przychodzi ci do głowy, gdy patrzysz na zamarznięty staw? Że lato jest już daleko? Że chciałbyś pojeździć na łyżwach? Ale niektórzy z nas narzekają, że muszą zabrać ze sobą siekierę lub piłę, kiedy idą popływać. Myślisz, że w dzisiejszych czasach jest więcej takich głupców? Bez względu na powody, myślę, że na naszym blogu jest również pożądane miejsce na tę rozrywkę na świeżym powietrzu. Efekty hartowania w zimnej wodzie są korzystne zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.

Jak rozpocząć hartowanie w zimnej wodzie?

Porozmawiajmy trochę więcej o hartowaniu. Jak stać się osobą, która z przyjemnością nurkuje w zimnej wodzie? Co zyskujesz dzięki tej aktywności? O dziwo, zazwyczaj nic. Pamiętam moje pierwsze nurkowanie w lodowatej wodzie. Razem z kolegą podjechaliśmy rozgrzanym na maksa samochodem nad brzeg pobliskiego stawu, oczywiście odpaliliśmy silnik i po krótkim moczeniu wypełnionym mieszanymi emocjami pognaliśmy z powrotem do samochodu. To była dosłownie nauka przez popełnianie błędów.

Jak często hartować się w zimnej wodzie

Nasz sposób doświadczania lodowatej wody nie był wtedy dokładnie zgodny z podręcznikiem, ale nas nie zabił. Co więcej, był zabawny. Ale jaki jest właściwy sposób kąpieli w stawie lub rzece zimą? Jeśli naprawdę chcesz zacząć się hartować, ważna jest regularność. Raz lub dwa razy w tygodniu powinno wystarczyć. Idealnym rozwiązaniem jest regularne pływanie od lata i pływanie w zimnej wodzie aż do zimy. Inną opcją jest regularne branie zimnego prysznica w domu, 1-2 minuty rano. Prysznic ma tę zaletę, że można się ochłodzić nawet latem, gdy stawy są obrzydliwie ciepłe lub pełne sinic. Woda w kranie ma zwykle około 10°C.

Oczywiście niewiele osób zaczyna skakać do najzimniejszej wody. Stopniowo obniżaj temperaturę. Jeśli chcesz zacząć jeszcze wolniej, umyj tylko stopy i przedramiona. Zimny prysznic o poranku to dobry początek dnia. A jesienią wybierz staw lub rzekę. Mówi się, że jeśli zaczniesz wcześnie jesienią, możesz wziąć udział w zimowych zawodach pływackich po Nowym Roku.

Alternatywne sposoby hartowania

Odłóżmy prysznic i lodowatą kąpiel i sprawdźmy inne opcje. Jednym z takich oczywistych klasyków jest chodzenie "lekko ubranym".Hartowanie zimnym powietrzem. Nie musisz od samego początku wbiegać na najwyższy szczyt w samej koszulce i spodenkach. Po prostu staraj się nosić jedną warstwę mniej , gdy idziesz do pracy lub na spacer z psem. Prawdopodobnie poczujesz zimno, co będzie sygnałem dla Twojego organizmu do rozpoczęcia działania. Ponieważ, jak mówią, nasz system termoregulacji jest leniwy. Co więcej, nie powinieneś przegrzewać swojego domu lub biura .

Inną ciekawą metodą jest tarzanie się w śniegu. Gorąco polecam puch, ponieważ toczenie się po zamarzniętym materiale jest naprawdę głupie. Inną opcją jest zrobienie kilku kroków bez butów i skarpet wokół domu w świeżym śniegu rano. Pamiętaj o ważnej zasadzie: jeśli jest mróz, nie wchodź boso z mokrymi stopami na metalową powierzchnię przed domem.

Hura dla wody, co muszę zrobić?

Prawie nic, co jest świetne. Możesz pływać nago, ale licz się z tym, żepo wyjściu z wody przydałoby się osuszyć ciało . Ręcznik w kieszeni to idealne rozwiązanie. Chociaż można też wytrzeć się śniegiem. Cóż, można wypróbować jeden dzień. Nie zapomnij dodać do swojego ekwipunku kapci lub butów neoprenowych, a nawet rękawiczek, szlafroka, kawałka maty do spania pod stopami, a nawet rozpalić ognisko na brzegu. Sandały lub buty neoprenowe są świetne. Po pierwsze chronią przed urazami i oczywiście trochę izolują, bo stopy często bolą po wyjściu z wody. Niektórzy cierpią bardziej, inni mniej. Dobrym pomysłem jest też termos z gorącą herbatą lub zupą. Alkoholu należy unikać zarówno przed, jak i po.

Wskazówki i porady dla początkujących

Kilka wskazówek, jak się zahartować i jak radzić sobie z zimną wodą:

• Mówi się, że pomaga nie wkładanie rąk i nadgarstków do wody, ale trzymanie ich nad powierzchnią. Jest to prawdą w przypadku nurkowania statycznego, ale w innych przypadkach zaleca się pozostawanie w ruchu. Oznacza to pływanie lub chodzenie po wodzie. Poruszaj przy tym palcami u rąk i nóg.
• Pomocna może być również rozgrzewka przed wejściem do wody. Idź pobiegać, poćwicz trochę. Ale uważaj, nie spocisz się!
• Wejdź do wody z myślą, że nie jesteś zdyszany ani zdenerwowany, ale raczej spokojny i spokojny o to, co Cię tam czeka. Ale to przyjdzie z czasem.
• Możesz także spróbować różnych ćwiczeń oddechowych.
• Chodź przynajmniej w parach.
• Zdecydowanie nie bierz gorącego prysznica jako rozgrzewki po hartowaniu. Zamiast tego poruszaj ciałem.
• Jeśli pływak lub hartownik zaczyna się trząść w wodzie, jest to sygnał "to za dużo". Wyjdź teraz i rozgrzej się!

Nadszedł czas na kolejną radę: Pracuj ze swoimi uczuciami i słuchaj swojego ciała. Stłum swoje ego i rywalizację, ciesz się kąpielą i nie marnuj minut!

Szanuj środowisko i przyrodę. Jeśli kąpiesz się na obszarach chronionych lub w parkach narodowych, pamiętaj, że Twoje niewątpliwie cnotliwe działania podlegają pewnym zasadom! Należy ich przestrzegać wszędzie.

Korzyści płynące z hartowania

Istnieje wiele pozytywnych efektów, mniej lub bardziej potwierdzonych medycznie. Ale nawet jeśli jest to tylko dobry nastrój, który ma się chwilę po wyjściu z wody, to warto. Ale to nie wszystko: krążenie krwi, złagodzenie stresu, poprawa odporności, zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, a może nawet poprawa alergii, objawów i ciśnienia krwi. Niektórzy panowie wspominają nawet o poprawie libido. Nawet wytrzymałe osoby mogą od czasu do czasu złapać przeziębienie, ale dość często ma ono szybszy i łagodniejszy przebieg.

Ryzyko związane z hartowaniem

Podczas hartowania dochodzi do pewnego wstrząsu, który obciąża serce. Oznacza to, że osoby z problemami z sercem powinny skonsultować swój plan hartowania z lekarzem rodzinnym lub specjalistą. Zawsze zaleca się stopniowe i rozsądne rozpoczynanie treningu. Nie jest wskazane "przesadzanie". Rozważ także nurkowanie głową. Nie jest to konieczne do hartowania jako takiego i może wystąpić dodatkowe ryzyko. W razie potrzeby zaleca się stosowanie czepka neoprenowego. Innym ryzykiem jest kontakt ze śniegiem lub lodem, na przykład, jeśli idziesz zbyt daleko lub zbyt długo w śniegu, możesz dostać odmrożeń. Oczywiście należy też uważać na hipotermię.

Hartowanie jest poetyckie

Osobiście lubię tę aktywność zarówno z przyjaciółmi, jak i na własną rękę, co, jak powiedzieliśmy, nie jest do końca właściwe.
Pewnego styczniowego poranka zabrałem psa i poszedłem nad pobliski staw. Lód był zdeptany poprzedniego dnia, ale na powierzchni zaczęła pojawiać się cienka skorupa. Nigdzie żywej duszy, tylko ja i piękna cisza, żadnego wiatru, nawet zapomniane liście olchy nie drżały. Pies siedział spokojnie z boku, a ja zacząłem powoli zanurzać się w wodzie. Zanurzyłem się po szyję, stojąc stopami na dnie i starając się nie czuć zimna wokół stóp. Czekałem, aż powierzchnia i ja się uspokoimy. Po prostu stałam w wodzie, oddychając spokojnie, patrząc na staw, ciesząc się ciszą i obserwując lecący śnieg. W tej magicznej chwili byłem jakoś bliżej siebie i natury. Z tego powodu hartowanie w naturalnej wodzie jest dla mnie najlepszą rzeczą.

Tak więc, drodzy outdoorzy, drogie outdoorswomen, w powyższych linijkach przedstawiłem podstawowe informacje, które powinny wystarczyć do rozpoczęcia hartowania. Zasadniczo omówiłem tylko hartowanie rekreacyjne. Strona sportowa, czyli wyczynowe pływanie zimowe, to inny, wyższy poziom.

Trzymajcie się zdrowo!

Roman "Mańas" Pospíchal

Zdjęcie: archiwum autora, archiwum Kangura Pepy, Jakub Koumar